পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা ৫টি টিপস জানুন
ms zony ✅
২৪ জুল, ২০২৪
পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা জানুন পেয়ারা সকল দেশে পাওয়া যাই। এই ফল অনেক উপকারী ফল, পেয়ারা একটি ফাইবার জাতীয় ফল
আর তাই এটি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয় ও শরীরে শক্তি যোগায় তাই জানুন পেয়ারা সম্পর্কে।
পেয়ারা অনেক সুস্বাদু এই ফলের উপকারতিা অপরিসীম ,প্রতিদিন পেয়ারা খাওয়া মানে বিভিন্ন ধরনের সমস্যার সমাধান করে ফেলা হয় নিজের অজান্তে । তাই পেয়ারা খান এবং নিজেকে সুস্থ রাখুন।
পেইজসূচিপত্রঃ পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা জানুন
পেয়ারা অনেক উপকারীতা দেয় আমরা সবাই পেয়ারা খেতে ভালোবাসি। কারো যদি সর্দি কাশি হয় তাহলে পেয়ারা খেলে উপকার পাবেন। পেয়ারার মধ্যে রয়েছে ফাইবার, বিটা ক্যারোটিন, যা আপনার চোখের দৃষ্টি ভালো করে। পেয়ারা একটি বেরি জাতীয় ফল এর অনেক উপকারীতা আছে। তবে মনে করা হয় যে, পেয়ারার প্রায় ১০০ এর বেশি প্রজাতি আছে। লাল পেয়ারাকে রেড আপেল ও বলা হয়।
বিশ্বের মধ্যে মেকচিকো মধ্য আমেরিকা, দক্ষিণ পুর্ব এশিয়ায় বেসশি পরিমাণ পেয়ারা জন্মায়। অনুমাণ করা হয় ১৭ শ শতাব্দিতে পেয়ারা আসে। এর মধ্যে ভিটামিন সি, ফোলেট, পটাশিয়াম, আশ, ক্যালশিয়াম থাকে। এই পেয়ারা কে বিভিন্ন নামে ডাকা হয় তার নাম গুলো হল,চট্রগ্রামে বলে গইয়ম, গোয়াছি, পেয়ালা।
সিলেটে বলে সফরি,পঞ্চগড়ে বলে বিলতি, ময়মনসিংহ হবরি, নোয়াখালিতে হেয়ারা, ব্রাম্মণবাড়িয়ায় গইয়ম, বরিশালে গোইয়া রাজশাহীতে পেয়ারা বলে। কেউ বা সপরি বলে থাকি। এর পেয়ারা সকল মানুষের জন্য খুব উপকারি।
আসলে পেয়ারা একটি দ্বীবীজপত্রী বহু বর্ষজীবী উদ্ভিত। পুষ্প উভয়লিঙ্গ এর বংশ বৃদ্ধি করতে গুটিকলম বা বীজ থেকেই পেয়ারার চারা তৈ্রী করে গাছ হয়। তাহলে চলুন এখন আমরা জানি যে কি করে এই উপকারিতা গুলো পাবো। এর যে উপদান গুলো আছে তার সব গুলো পেতে খাওয়ার নিয়ম মেনে চলতে হবে।
পাকা পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা
পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা আছে তাই পাকা পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা রয়েছে। তাই যাদের শরীরে সোডিমায ও পটাসিয়াম এর অভাব তাদের জন্যে পাকা পেয়ারা ওষুদের চেয়ে
কোন অংশে কম না। পাকা পেয়ারা খেলে শরীরের উচ্চ রক্ত চাপ কমিয়ে স্বাভাবিক রাখতে
সাহায্য করে। সুতরাং বলা যায় সুস্থ থাকার জন্যে পাকা পেয়ারার গুরুত্ব অপরিসীম। একটি ফাইবার জাতীয় ফল আর এই ফলটি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।
পাকা পেয়ারা খাওয়ার মাধ্যমে আপনি ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি ভাবে যাতে প্রচুর
পরিমাণে শরীরের জন্য উপকারী উপকারী উপাদান গুলো আপনার শরীরের দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে
সাহায্য করবে তাছাড়া এটিকে চোখে ছানি পড়া হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়। পাকা
পেয়ারা খাওয়ার মাধ্যমে এই সকল উপকারিতা পাওয়ার জন্য আপনার নিয়মিত পাকা
পেয়ারা খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন।
প্রতিদিন পাকা পেয়ারা খাওয়ার মাধ্যমে আপনার শরীরের বিভিন্ন ধরনের প্রোটিনের
চাহিদা পূরণ করার পাশাপাশি বিভিন্ন ধরনের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার বৃদ্ধি হবে আপনার
শরীরে। তাই নিয়মিত পাকা পেয়ারা খাওয়ার অভ্যাস করুন এবং সুস্থ থাকুন। যারা পাকা
পেয়ারা খেতে ভালোবাসেন তাদের জন্য অনেক ভালো।
একটি খাবারের উৎস এই পাকা পেয়ারা
পাকা পেয়ারা মানুষের শরীরের যেমন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে তেমনি নানা
রোগেরও প্রতিকার করে থাকে। এর মধ্যে আরো যে লাইকোপেন নামের ও কোয়ারকেটিন ভিটামিন, পলিফেনল আছে যা প্রতিশষোধক হিসেবে কাজ করে।এই পেয়ারা প্রোসেন্ট ক্যান্সার কমাতে পারে।
পাকা পেয়ারাতে অনেক ফাইবার থাকে যা হজম প্রক্রিয়া শক্তি শালি করে। এর আরো একটি উপাদান হল গ্লাইসেমিক ইনডেক্স যা রক্তের শর্করা কমায়। আপনি যদি আরো জানতে চান তাহলে নিচের তথ্য গুলো পড়ে বিস্তারিত জেনে নিন।
প্রতিদিন পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা
প্রতিদিন পেয়ারা খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় । হার্ট সুস্থ রাখতে
সাহায্য করে ,পায়খানা কসা থাকলে ঠিক হয়ে যায় । ডাইবেটিস থাকলে পেয়ারা খাওয়া
দরকার ,তাহরে ডাইবেটিস কন্টলে থাকবে ও এটি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে
শরীরের ওজন কমাতে বিষেশ ভাবে সাহায্য করে। তাই আপনি প্রতিদিন পেয়ারা খাওয়ার
মাধ্যমে এসকল উপকারিতা পাবেন।
আপনার শরীরে যদি বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন খনিজ এবং এ
সকল উপাদানের প্রয়োজন হয়ে থাকে তাহলে আপনি প্রচুর পেয়ারা খাওয়ার মাধ্যমে এই
সকল সমস্যার সমাধান করতে পারবেন। পেয়ারা এগুলো একটি ফল এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ মিনারেল এবং ফাইবার
যা কোষ্ঠকাঠিন্য রোগ দূর করার ক্ষমতা রাখি এবং মানুষের শরীরে দৃষ্টিশক্তি ধরে
রাখতেও সাহায্য করে।
এছাড়াও গর্ভবতী মায়েদের জনপ্রিয় রাখা অনেক উপকারী একটি
খাদ্য এটি খাদ্যের লিস্ট এর মধ্যে রাখা উচিত বলে আমি মনে করি পেয়ারাতে রয়েছে
প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও ফাইবার। তাই প্রতিদিন নিয়মিত পেয়ারা খাওয়ার মাধ্যমে
আপনি এই ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন আপনার
শরীরে পেতে পারেন।
আশা করি বোঝাতে পেরেছি প্রতিদিন পেয়ারা খাওয়ার মাধ্যমে আপনি কি ধরনের উপকারিতা
পাবেন। একটি বলে রাখি সেটা হচ্ছে পেয়ারাতে পশুর পরিমাণ পটাশিয়াম রয়েছে যা উচ্চ
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এছাড়া এতে প্রচুর পরিমাণ ইনসুলিন রয়েছে
ডায়াবেটিস রোগের জন্য অত্যন্ত উপকারী এটি শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর ক্ষেত্রে
কাজে লাগে। আপনিও সহজ উপকারিতা পাওয়ার জন্য প্রতিদিন পেয়ারা খাওয়ার অভ্যাস
করুন।
সকাল বেলা খালি পেটে পেয়ারা খেলে কি হয়
সকালে খালি পেটে পেয়ারা খাওয়ার বিশেষ কিছু উপকারীতা রযেছে তাই আমাদের
সবার সকালে পেয়ারা খাওয়া উচিত । সকালে পেয়ারা খেলে যে উপকারে গুলো হয় তা হলো আপনি
যদি কোষ্ঠকাঠিন্য রোগে আকান্ত হয়ে থাকেন তাহলে প্রতিদিন সকালে খালি পেটে
পেয়ারা এই রোগ থেকে মুক্তি পাবেন ওআপনার যে কোন ধরনের পেটের সমস্যা থাকলে পেয়ারা
খেলে তা থেকে রক্ষা পাবেন।
পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা শেষ নেই সকালে খালি পেটে
পেয়ারা খাওয়ার মাধ্যমে উপকারিতা পাওয়া যায়। সকালে খালি পেটে পেয়ারা খাওয়ার মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও
রক্ত সঞ্চালনা স্বাভাবিক রেখে হৃদপিন্ডের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি রাখতে পারে। ঠান্ডা
লাগা জড়িত বিভিন্ন সমস্যা যেমন সর্দি কাশি জ্বর ইত্যাদি সমস্যা থেকে রক্ষা করে।
নিয়মিত পেয়ারা খাওয়ার মাধ্যমে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের সংক্রমণ
থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং শারীরিক দুর্বলতা
দূর করতেও সাহায্য করে। পেয়ারা সকালে খেলে হার্ট ভালো থাকে। রক্তের চর্বি কমায়। গর্ভবতি মায়েদের জন্য পেয়ারা অতি উপকারী এতে ফলিক এসিড আছে। যা শিশুর নার্ভ সিস্টেম ভালো রাখে।
এছাড়া পিয়ারে আছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিন সি এবং পটাশিয়াম।
এটি মাঝারি সাইজের পেয়ারায় ১০০ গ্রাম ক্যালরি এবং বেশ গ্রামের মতো শর্করা থাকে
এতে ফাইবারের পরিমাণ থাকে 9 গর্বির পরিমাণ খুবই কম থাকে ১.৬ গ্রাম। এসকল উপাদান
আপনার শরীরে পাওয়ার জন্য খালি পেটে পেয়ারা খাওয়ার অভ্যাস করুন। এবং আপনি ও
বুঝে নিন কিভাবে পেয়ারা খাওয়ার মাধ্যমে বিশেষ উপকারিতা পাবেন সেই সকল
সম্পর্কে।
রাতে ঘুমানোর আগে পেয়ারা খেলে কি হয়
পেয়ারা খাওয়া অনেক উপকারী এতে অনেক ধরনের রোগ প্রতিধোধ ক্ষমতা রয়েছে। কিন্তু রাতে
পেয়ারা খেলে উপকার এর চেয়ে বেশি ক্ষতি হতে পারে। রাতে পেয়ারা খেলে বদ হজম বা পেট
ফেপে যেতে পারে ও রাতে ঘুমানোর সমস্যা হতে পারে তাই পেয়ারা রাতে না খাওয়া বেশি
ভালো। বেশিরভাগ সময় রাতে কাঁচা পাকা পেয়ারা খাওয়া নিরাপদ।
আপনার শরীরের
জন্য ভালো হতে পারে এই ফলে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন রয়েছে যা আপনার শরীরের
ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করার পাশাপাশি বিভিন্ন রোগমুক্তি করার ক্ষমতা রাখে। পেয়ারাতে অনেক উপাদান আছে যা হজম ক্ষমতা বাড়ায়। রক্তের মান উন্নত করে এতে প্রচুর পরিমাণ আয়রন আছে যা এই উপকার করে।
এসে প্রচুর পরিমাণ ফাইবার রয়েছে শরীরের ফাইবারের চাহিদা পূরণ করে। ভিটামিন ও
মিনারেল থাকায় পেয়ারা খাওয়ায় ভিটামিন এবং মিটারের সকল চাহিদা পূরণ করা যাবে।
রাতে ঘুমানোর আগে খেলে বেশি বেশ কিছু উপকারিতা পাওয়া যায়। এই ফল
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা হজমের সহযোগিতা করে। এবং একটি স্বাস্থ্যকর ইউনিকন
সিস্টেমের প্রচার করে। রাতে ঘুমানোর পূর্বে পেয়ারা খাওয়ার অভ্যাস করুন।
তাহলে আপনি এ সকল উপকারিতা নিশ্চিন্তেই পেয়ে যাবেন। যা আপনার শরীরের হজম শক্তি
বৃদ্ধি করবে রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করবেন উচ্চ ফাইবার সংগঠনর কারণে
বিপাক ক্রিয়ার কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। এবং পেয়ারা ফল খাওয়ার
পরে পানি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। কথা আছে ফল এবং জল একসাথে খাওয়া উচিত নয় কারণ
এর সংমিশ্রণে ফেটে শোষণ এবং হজম প্রক্রিয়া পদক্ষেপ হতে পারে এবং গ্যাস্টিকের
সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
পেয়ারা পাতার রসের উপকারিতা
পেয়ারা পাতার রসের ও অনেক উপকারীতা রয়েছে ,যেমন যাদের শরীরে এলডিএল এর অভাব রয়েছে
তাদের জন্যে পেয়ারা পাতার রস বেশ উপকারী ।এছাড়া পেয়ারা পাতার রস রক্তচাপ
স্বাভাবিক রাকতে সাহায্য করে এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে
।পেয়ারা পাতার রস যদি প্রতিদিন নিয়মিত খাওয়া যায় তাহলে অনেক ধরনের উপকারীতা পাওয়া
যায়।
অতএব আমাদের সবার জন্যে পেয়ারা পাতার রস খাওয়া যাবে। পেয়ারা পাতার রস খাওয়ার মাধ্যমে আপনি বিভিন্ন ধরনের উপকারিতা পেয়ে থাকবেন।
খালি পেটে পেয়ারা খাওয়ার খাওয়ার উপকারিতা রয়েছে এমনই রয়েছে পেয়ারা পাতার রস
খাওয়ার বশেষ উপকারিতা। সকল উপকারিতা গুলো পাওয়ার জন্য আপনাকে প্রতিদিন পেয়ারা
পাতার রস খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে।
তাহলে আপনি এই সকলের উপকার গুলো পেয়ে থাকবেন।
পেয়ারা পাতার রস খাওয়ার মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়। প্রতিদিন কচি পেয়ারা পাতার রস খাওয়ার মাধ্যমে আপনি এসকল সমস্যার থেকে সমাধান
পাবেন। এতে প্রচুর পরিমাণ পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং লেক্সেটিভ ভবন নিঃসরণের জন্য রেচক
হিসেবে কাজ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য জাতীয় সমস্যা সমাধানে বিশেষ উপকারে আসে।
সকল
সমস্যায় ভুগে থাকেন তাহলে এই পেয়ারা পাতার রস খাওয়ার মাধ্যমে খুব সহজেই সমাধান
করে নিতে পারেন আপনার সমস্যাগুলোকে। যদি আপনার গলা ব্যথা, সর্দি জ্বর কাশি হয় তবে এর কচি পাতা খেলেই উপকার। এর পাতায় আচছে এন্টি ইনফ্লেমেন্টরি, এন্টি ব্যাটেরিয়াল ক্ষমতা যা রোগ প্রতিরোধ করে।
পেয়ারা খাবার অপকারিতা জানুন
পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা আছে। পেয়ারার যেমন অনেক উপকারীতা রয়েছে ঠিক তেমন কিছু ক্ষতিকারক দিক ও
রয়েছে সেগুলো সম্পর্কে আমাদের জানা বেশ প্রয়োজন। অতিরিক্ত পেয়ারা
খেলে পেটফাঁপা সহ পেয়ারার ভেতরে যে অতিরিক্ত ফ্রক্টোজ থাকে তা শোষন করতে না পারলে
এই ধরেনর সমস্যা দেখা দেয়।
এছাড়া অতিরিক্ত পেয়ারা খেলে কিডনির বিভিন্ন ধরনের সমস্যা হতে পারে। পেয়ারা খাওয়ার অপকারিতা গুলো সম্পর্কে এখন আলোচনা করা হবে। রোগ হতে পারে এই অতিরিক্ত পরিমাণে পেয়ারা খাওয়ার মাধ্যমে আপনি যদি এই ধরনের
রোগে ভুগতে থাকেন তাহলে অবশ্যই পেয়ারা খাওয়া থেকে দূরে থাকুন।
যেমন, ডায়রিয়া
আমাশয় এবং পেটের সমস্যা থাকলে পেয়ারা খাওয়া থেকে দূরে থাকুন এর মাধ্যমে
সমস্যাগুলো আরো বেশি হয়ে যেতে পারে। এসে প্রচুর পরিমাণে পড়া সিং এবং ফাইবার
যার রাইট অন্তর্ভুক্ত করায় একে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ নিয়েও আপনাকে ব্যবহার
করতে হতে পারে। খালি পেটে পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে জানলে।
আপনি অবশ্যই পেয়ারা খাওয়ার
অভ্যাস গড়ে তুলবেন আপনার নিজের ভিতরে। অতিরিক্ত পরিমাণে পেয়ারা খাওয়ার ফলে
কোষ্ঠকাঠিন্য না হলে পেট ফাটা এবং বদহজমের সমস্যা হয়ে যেতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ
নিয়ন্ত্রণ রাখলেও কিডনির সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে তাই পিয়ারা খাওয়া থেকে
নিজেকে বিরত না রেখে নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রয়োজনমতো ব্যবহার করা হয়
সঠিক।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন ও উত্তর জানুন
প্রশ্নঃ পেয়ারা খেলে কি রক্তচাপ বাড়ে?
উত্তরঃ পেয়ারায় থাকা ফাইবার যা রক্তের শর্করা কমায় ও এতে প্রচুর পরিমাণ পটাসিয়াম ও সোডিয়াম থাকে যা রক্ত চাপ নিয়ন্ত্রণ করে।
প্রশ্নঃ পেয়ারা খেলে শরীরের কি কি ক্ষতি হয়?
উত্তরঃ পেয়ারা খেলে যে যে ক্ষতি হতে পারে তার মধ্যে ডাইরিয়া, আমাশা থাকলে দুরে থাকুন এটা পেটের সমস্যা করতে পারে।এই পেয়ারা পাতার রস বেশি খেলে মাথা ব্যথা,কিডনির সমস্যা হয়।
প্রশ্নঃ পেয়ারা খেলে কি পায়খানা নরম হয়?
উত্তরঃ পেয়ারাতে প্রচুর পরিমাণ ফাইবার রয়েছে, যা মলকে নরম করতে পারে এবং মলত্যাগের উন্নতি করতে ও সাহায্য করতে পারে। আবার পেয়ারার বীজ খেয়েও উপকার পেতে পারেন। এগুলি দুর্দান্ত জোলাপ হিসাবে পরিচিত এবং বিশেষত কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো ও হজম সংক্রান্ত সমস্যার চিকিত্সায় দুর্দান্ত সাহায্য করতে পারে।
প্রশ্নঃ পেয়ারার সাথে কি কি খাওয়া যাবে না?
উত্তরঃ পেয়ারার সাথে যে ফল না খাওয়া ভালো আঙ্গউর, স্ট্রবেরীর মত এসিড ফল। আবার আপেল, পীচের মত সাব এসিড, কলা, কিচমিচ এর সাথে না খাওয়া ভালো।
প্রশ্নঃ পেয়ারার প্রধান উপকারিতা কি?
উত্তরঃ পেয়ারার মত ছোট একটি ফল কিন্তু এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা আছে। যদিও পেয়ারাতে ক্যালোরি কম, তবুও এটি বেশ কিছু শক্তিশালী পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা হজম, হৃদরোগ, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ ও ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
লেখকের শেষ কথা পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা
পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে ইতিমধ্যে আমরা জেনেছি। জেনেছি খালি পেটে পেয়ারা খাওয়ার মধ্যে কি উপকারিতা রয়েছে
এবং পেয়ারার কি অপকারিতা রয়েছে সে সকল বিষয়ে। পাশাপাশি আমরা আরো জেনেছি
পিয়ারা দেখ কি ধরনের পুষ্টি পুষ্টিগুণ বিদ্যমান এবং কি ধরনের পুষ্টি আমাদের
শরীরে কি কি উপকার করে এবং কি ধরনের পুষ্টি আমাদের শরীরে কি কি ক্ষতিকারক প্রভাব
বয়ে আনে।
সকল তথ্য সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে এই পোস্টটিতে। পেয়ারার প্রতিটি অংশ ভাল যার মধ্যে মাংস বীজ এবং চালু রয়েছে কিন্তু লোকে বলে
রসালো মাংস বীজ খেতে এবং খোসা ছাড়াতে পছন্দ করে। কিন্তু পেয়ারার এ সকল অংশ
প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং মূল্যবান উপাদান রয়েছে নিরাপত্তা শরীরের বিভিন্ন
প্রোটিন এবং উগান্ডার ঘাটতি পূরণ করে।
এবং শরীরকে সুস্থ এবং সবল রাখতে সাহায্য
করে। আপনি নিয়মিত পেয়ারা খান এবং সুস্থ থাকুন। আশা করি বোঝাতে পেরেছি পেয়ারা
সম্পর্কে বিস্তারিত। যে কেন এত পেয়ারায় উপকারিতা আছে।
.webp "সকাল বেলা খালি পেটে পেয়ারা খেলে কি হয়")
.webp "রাতে ঘুমানোর আগে পেয়ারা খেলে কি হয়")
মুক্তআঁখি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url